Ergoespirometria

UM TESTE PARA TE AUXILIAR NO ESPORTE

A ergoespirometria ou teste ergométrico com avaliação da capacidade respiratória consiste em um exame cujo o principal objetivo é avaliar o desempenho do indivíduo durante os exercícios em diferentes intensidades. Ou seja é um teste que oferece valores numéricos da funcionamento do organismo e que se alcançados durante os treinos diários podem otimizar o pouco tempo de exercícios realizados. Esse teste pode ser refeito de tempos em tempos.

Em geral é um exame que otimiza os treinos aeróbicos, mas pessoas que priorizam os treinos anaeróbicos também podem se beneficiar com alguns dados que são fornecidos nesse exame.

Conclusão 1:

Se você tem pouco tempo para realizar exercícios físicos, o teste de ergoespirometria direciona alguns dados para otimizar esse tempo. Ou seja, seu treino em pouco tempo realizado oferecerá o melhor rendimento.
Se você gostaria de saber se está obedecendo limites de segurança que seu organismo suporta durante os treinos, o teste de ergoespirometria também oferece os valores numéricos para seguir e alcançar segurança e eficácia.

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O fato é que através desse exame vários parâmetros podem ser avaliados e ajudar a entender como o organismo em estudo está integrando os seus órgãos como pulmão, coração e todo sistema circulatório com o ambiente (ar atmosférico). Uma falha em qualquer etapa deste processo pode dificultar o aumento do metabolismo, tornando uma simples caminhada em algo mais desconfortável do que o esperado. Sendo assim, é possível que pessoas que realizam seus exercícios (que desconhecem seus parâmetros limitantes) podem estar “perdendo seu tempo” com treinos leves ou exagerados demais.

Outra desvantagem em não realizar esse exame é que pela falta deles, algumas pessoas fazem exercícios muito intensos, levando ao acúmulo de ácido lático aos músculos, levando a conclusão de que não gostam de realizar exercícios, enquanto na verdade, estão realizando na intensidade, frequência e ritmo inadequados.

O exame é realizado basicamente em uma esteira, e o indivíduo é avaliado através de eletrodos no tórax e um analisador de gases na boca (que verificará as diferenças entre entrada e saída de O2 e CO2). Os parâmetros são oferecidos através de corridas de esforço progressivo na máquina, onde em intervalos de tempos regulares há um incremento na intensidade. O teste deve prosseguir até o avaliado dar um sinal de que chegou ao seu limite.

Os laboratórios podem variar os seus protocolos de avaliação, por exemplo: alguns aumentam a intensidade do esforço através da inclinação da máquina, outros através de aceleramento de velocidade. Ainda não há um protocolo universal. Uma informação relevante é que corredores costumam correr em locais de baixa inclinação, portanto, protocolos do teste de ergoespirometria que aumentam intensidade através da inclinação de maquina não é bom parâmetro para esse tipo de esporte.

Há quem diga que esse exame não é bom para pessoas sedentárias, uma vez que os parâmetros oferecidos nessas pessoas costumam mudar rapidamente quando começam a realizar os exercícios físicos. Eu já discordo, uma vez que os valores oferecidos nesse exame podem direcionar sempre à um exercício mais eficaz e seguro. Pessoas que treinam há mais tempo não conseguem mudar drasticamente os valores de ergoespirometria, o que pode gerar uma frustração nos mesmos.

Conclusão 2:

A ergoespirometria avalia como seu corpo interage com o meio ambiente durante os treinos. Se elevado demais você pode está apenas “queimando” músculo, enquanto que se leve demais, você pode estar apenas “perdendo tempo”.
Portanto, treinos eficazes não exigem apenas intensidade e tempo, mas também outros parâmetros que só podem ser fornecidos pela avaliação de uma máquina.

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Quais parâmetros a ergoespirometria oferece, por exemplo?

O teste fornece as velocidades de trocas gasosas (VO2) e a freqüência cardíaca (FC) correspondentes ao limiar aeróbio, anaeróbio e VO2 máximo. Ou seja, ele diz qual a frequência cardíaca permanecer para atingir “queima de gordura” através do melhor fornecimento de O2 (oxigênio) aos músculos.

O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo.

O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas, mas alguns outros fatores também influem no seu valor, tais como: taxa de gordura (quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx), idade (quanto maior a idade, menor o VO2máx), musculatura (quanto maior a musculatura, maior o VO2máx), sedentarismo (quanto mais sedentário, maior é a possibilidade de mudar o VO2, enquanto atletas conseguem mudar menos), entre outros.

(American Heart Association)

O Limiar Anaeróbico (LA) indica a intensidade do exercício onde a captação do oxigênio se desequilibra (aproximadamente 60% do VO² máximo) surgindo uma “leve queimação” na musculatura, acumulando uma quantidade suportável de ácido lático. São os valores de LA que devem ajudar a estruturar um treino. Por exemplo:

Manter a FC abaixo do L1: o objetivo é obter um padrão regenerativo muscular, ou seja, deve-se manter essa FC em repouso e nas atividades diárias e não durante os exercícios físicos. Manter a FC entre L1 e L2: o objetivo é obter um padrão aeróbico. FC que fornece queima de gordura e para corredores alcançarem manter o ritmo por bastante tempo. Manter a FC acima do L2: o objetivo é obter um padrão de treino intenso e anaeróbico. FC interessante para construção muscular, mas ainda sem fadigar o musculo. O Ponto de Compensação Respiratória (PCR) é onde o exercício torna-se desconfortável e o equilíbrio celular está ameaçado de fadiga. Este é o ponto mais avançado (aproximadamente 80% do VO² máx) onde ocorre o aumento da ventilação pulmonar, a chamada hiperventilação, estabelecendo a fronteira entre o exercício intenso estável e o pré-exaustivo.