Dieta de emergência

Lembre-se quando você prometeu perder peso para entrar naquele vestido fabuloso para aquela festa de casamento? A boa notícia: Se você se esforçar, você pode perder de quatro a 6 quilos em apenas uma semana. Como? Reduzindo drasticamente a quantidade de calorias - especialmente carboidratos e sódio que você consome, uma estratégia que "vai fazer você perder muito peso de água.

Esta dieta é projetada para resultados rápidos, não fique nele por mais de uma semana. A segurança a longo prazo das dietas extremamente baixa em calorias e carbs não foi estabelecida.

Então, este é um plano de perda de peso de emergência e não um plano de perda de peso permanente porque não é facilmente sustentável por longos períodos de tempo.

Use este plano apenas se você está pensando em perder peso para o seu casamento, reunião, férias, viagem à praia, fazer uma classe de peso, para conseguir um emprego ou etc.

O plano

1. Cortar calorias. Não coma mais (e não menos) de 1.000 a 1.200 calorias por dia. Objetivo, idealmente, para cerca de 1.100.

2. Corte carboidratos. 35 gramas de carboidratos por dia se você puder (o equivalente a uma pequena caixa de passas). Você também vai perder peso - embora não tanto - se você ficar abaixo de 90 gramas. Noventa gramas de carboidratos permitem uma porção de grãos integrais (aveia é boa), duas porções de frutas cuidadosamente escolhidas e três a quatro porções de legumes. Mantenha-se longe de vegetais com muito carboidrato como o milho e as cenouras. Em vez disso, coma abobrinha e repolho (uma xícara, picada, de qualquer contém cerca de 5 gramas de carboidratos) ou ervilhas (um copo tem cerca de 8 gramas).

Quanto às frutas, os morangos não adoçados são a melhor escolha porque são baixos em calorias (49 por xícara) e relativamente baixos em carboidratos (12 gramas por xícara). Bananas, infelizmente, não são uma boa opção: Um pedaço de fruta contém 112 calorias e 29 gramas de carboidratos.

3. Carne magra. Faça ingestão de quatro a seis porções diárias de proteína magra ou pobre em carboidratos, como peixes e aves grelhados ou claras de ovos. (Apenas tenha cuidado para contar suas calorias, também.) Desculpe, mas queijo e outras fontes de gordura de proteína são proibidos para os próximos três dias, como são todos os chips, lanches, doces e junk food.

4. Sódio. A FDA recomenda um máximo de 2.400 miligramas de sódio por dia, mas para os próximos três dias, pare em 1.500 miligramas - o equivalente a cerca de meia colher de chá de sal de cozinha. Evite adicionar qualquer sal ao seu alimento (opte por um substituto), porque as chances são de que qualquer alimento comprado que você consume ultrapasse sua parcela: Apenas uma xícara de sopa de tomate, preparada, por exemplo, contém 1.383 miligramas de sódio.

5. Lembre-se: Corte tudo que é branco. Exclua todas as batatas, massa, pão branco e açúcar por estes três dias.

6. Beba oito copos de água por dia. É perigoso não se hidratar. Além disso, a água ajuda a se sentir cheio e previne a constipação, que é um risco ao fazer dieta.

O Fator de Exercício

Faça exercícios, mas não em excesso. Se você se exercita demais, vai reter água e, ironicamente, acabou pesando mais no curto prazo.

Mantenha 60 minutos por dia de cardio intenso, de alto impacto, como correr, ou 90 minutos de exercício moderadamente intenso, como caminhadas em subida.

Recomendações importantes

Eu não recomendo esta dieta para aqueles que têm metas de perda de peso a longo prazo ou necessidade de perder muito peso. Normalmente dietas de perda de peso rápida podem causar efeito sanfona e prejudica seu metabolismo e sistema endócrino fazendo você ganhar ainda mais peso.