Dieta Anti-cortisol- Com Dra. Lia Lima
Alimentação anti-cortisol
Chegamos na postagem de como programar a alimentação na finalidade de "afrouxar" a carga da adrenal, para que ela deixe de secretar tanto cortisol. O que fazer? Vamos lá
Busque alimentos ricos em Triptofano:
Isso porque o triptofano é fonte para forma serotonina, neurotransmissor reduzido quando há o excesso de cortisol. Através dele, há melhora do humor, sono, fome e apetite voraz.
Onde? Chocolate amargos, carnes, aves (sem hormônios, faz favor), peixes e ovos, ervilha.
Aumente ingesta de alimentos ricos em Magnésio
Já que o cortisol se comunica com o cérebro, que tal ajudar o cérebro a enviar as mensagens neurológicas corretas? Sabemos que o magnésio participa desse sistema, que está descontrolado pelo excesso de cortisol.
Onde? castanhas, tâmaras e amendoim, folhas verdes.
Beta-sitosterol é excelente para adrenal
Sim, ao que parece, essa substância reduz o cortisol.
Onde encontrar? No abacate.
Reduza alimentos "adrenalizantes"
Cafeína, gengibre, pimenta e canela, utilize-os sabidamente pela manhã, mas evite-os a noite. Refrigerante, termogênicos e energéticos nem pensar!
Retire os alimentos industrializados:
Precisa explicar que eles causam doenças? Se sim, lê essa postagem aqui
Retire o excesso de carboidratos e prefira os carboidratos complexos - low carb
Lembra na postagem sobre excesso de cortisol, onde expliquei que ela promovia aumento da glicose no sangue e desenvolvia diabetes? É Por isso..
QUER SABER MAIS SOBRE CORTISOL E ADRENAIS: CLIQUE AQUI
Os 7 PILARES do tratamento
Não esqueça de que o tratamento para redução de cortisol consiste em uma estratégia de 7 pilares, de forma que todos eles devem ficar no topo de prioridade.
A falta de atenção em um desses pilares permite que a glândula adrenal ainda se mantenha produzindo cortisol em excesso. Então além da dieta anti-cortisol, atente-se aos outros itens. São eles:
Exercícios físicos:
Atingir a meta de realização de atividade física em torno de 150 minutos semanais. O tipo do exercício deve ser aquele que te trás prazer.
Poder ser qualquer um, de forma que atinga o tempo ao longo da semana na intensidade moderada (que leva ao corpo aquecer e ficar ofegante).
Como você deve distribuir esses 150 minutos ao longo de sua semana?
Da forma que dá, dentro da sua escala semanal.Não vale ficar fazendo “selfie” durante a prática de exercícios físicos, hein!
Hidratação:
A substância H2O participa de todas as reações celulares, de forma que é essencial a presença dessa molécula para reações químicas equilibradas.
A sede é sinal de alerta, é estado grave de desidratação, portanto, não permita isso acontecer.
Crie uma estratégia em ingerir entre 2-2,5 litros de água por dia, no mínimo.
Se você não costuma beber água com frequência, atente-se nesse pila, pois ele é primordial!
Conecte-se consigo:
Costumo falar que para alcançar saúde de forma completa, precisa-se dar atenção ao seu corpo, de forma completa também. A isso, damos o nome de medicina holística. Somos corpo e alma. Os médicos têm competência para tratar o corpo, mas como fica a alma?
Ah, e alma você pode chamar de espirito ou energia ou luz... estou me referindo a mesma coisa.Se somos um só: corpo e alma. Como ter saúde se você só cuida do corpo? E o resto? Atenção, suas doenças podem estar vindo daí e o uso de medicamentos só vai servir para “tapar o sol com peneira”.
Para se conectar consigo você consegue através da meditação, oração ou mesmo medito-oração. Faça aquele que for mais respeitoso para você, nesse momento.
Procure parar por 10 minutos ao dia e escutar apenas a sua respiração, realizada através do nariz, de boca fechada, escutando e pensando apenas na respiração, se for para pensar, procure comunicar-se com Deus.
Identifique os fatores estressores:
Se a glândula adrenal produz cortisol como resposta ao estresse, é tanto quanto primordial aos outros itens, identificar o fator que está te levando ao “stress”, pois se não, como a glândula poderá deixar de se estimulada? Procure identificar esses fatores no trabalho, nas relações pessoais e familiares, na forma que você leva a vida e a organiza, e resolva-os. Caso não se sinta preparado para enfrenta-los, procure um terapeuta para te ajudar a identificar esses fatores e refletir uma forma e o melhor momento de resolve-los. 5-
Tenha momentos de relaxamento
Sem muito a ter de explicar esse item.
Crie hábitos de lazer e aproveite. Sugiro desligar-se do celular.
Aproxime-se de pessoas que te fazem bem
E afaste-se daquelas que te fazem mal. Afastar-se não é desprezar alguém ou ser covarde, é apenas poupar-se para se fortalecer. Lembre-se que seus problemas, em algum momento devem ser resolvidos, e afastar-se dele por um momento pode ser uma estratégia para alcançar a vitória.
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Então mãos à obra!
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Beijos e fiquem com Deus
Dra. Lia Lima
Referencias:
BARBOSA, S. M. A. et al. Qualidade de vida no serviço público – o stress e sua influência na mudança da conduta alimentar. In: 14º CONGRESSO DE STRESS DA ISMA-BR; 16° FÓRUM INTERNACIONAL DE QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO. Anais... São Paulo, 2013.
OLIVEIRA, C. M. Impacto do estresse crônico associado a um modelo de obesidade sobre atividades comportamentais e marcadores hormonais e bioquímicos. Porto Alegre: UFRGS, 2013. Mestrado (Mestrado em Ciências Médicas) – Programa de Pós-Graduação em Ciências Médicas, Faculdade de Medicina, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, 2013.
BITTENCOURT, Karen Freitas; VAZ, Julio Cezar; ZANIN, Rafael Fernandes. REVISÃO DA LITERATURA: OBESIDADE, ALIMENTAÇÃO E ESTRESSE. SEFIC 2015, 2017.
